fbpx
HealthHow To

Alasan Mudah Lelah Dan Bagaimana Mengatasinya

Seberapa sering kamu mengatakan “duh.. capek banget!”? Apakah lelahmu sepadan dengan aktivitas yang kamu lakukan?

Umumnya kita melawan kelelahan dengan kopi, minuman ber-energi, vitamin, dan produk-produk lainnya yang dapat meningkatkan stamina.

Tapi, bagaimana jika lelah yang kamu rasakan bukan hanya disebabkan oleh aktivitasmu?

Jika kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup, tetapi tetap saja mudah merasa lelah, maka sebaiknya kamu berpikir dua kali sebelum mengabaikannya.

Beberapa alasan di bawah ini mungkin dapat membantumu untuk memahami penyebab mudah lelah dan bagaimana mengatasinya.

1. Kebanyakan KAN.

KAN (Kafein, Alkohol, Nikotin), 3 senyawa ini dapat menurunkan kualitas tidurmu.

  • Kafein yang terdapat dalam kopi dapat membantu meningkatkan fokus dalam bekerja. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat mengganggu waktu istirahatmu.

Pada dasarnya, kafein akan menggantikan adenosine (zat kimia yang membuat tubuh lelah) sehingga membuat tubuh lebih bersemangat.

Kafein yang masuk ke tubuhmu 6 jam sebelum waktu tidur akan membuatmu kesulitan untuk tidur, sehingga kamu akan mudah merasa lelah keesokan harinya.

  • Alkohol memang dapat membuatmu lebih mudah untuk tertidur. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat menurunkan kualitas tidurmu sehingga tubuh merasa lebih lelah setelah terbangun.
  • Nikotin yang terdapat dalam rokok dapat mengurangi volume oksigen di paru-paru dan dalam aliran darah.

Penurunan oksigen dapat menyebabkan kelelahan karena organ tubuh tidak mampu beroperasi secara optimal.

Efek jangka panjang setelah mengurangi atau membatasi 3 senyawa diatas dapat meningkatkan kualitas hidupmu.

2. Dehidrasi.

Kelelahan juga bisa terjadi karena dehidrasi. Tubuh kita membutuhkan air untuk bekerja dengan baik.

Minum 8 gelas air sehari dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang dan mengatasi dehidrasi.

3. Pola Hidup.

Pola hidup dalam hal ini mencakup waktu beraktivitas, asupan nutrisi, dan olahraga.

  • Waktu Aktivitas

Lebih aktif di malam hari dapat mengubah pola tidurmu.

Kebiasaan beraktivitas di malam hari harus diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup di pagi hari atau siang hari.

Sangat disarankan untuk memiliki waktu istirahat 8 jam dalam sehari.

  • Asupan Nutrisi

Makanan yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi kinerja tubuh kita.

Energi yang kita butuhkan setiap hari untuk beraktivitas merupakan hasil dari nutrisi yang diserap tubuh dari makanan.

Biasakan mengkonsumsi makanan yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.

  • Olahraga

Kurang berolahraga dapat menyebabkan tubuh kita mudah merasa lelah.

Jika tubuh kita telah terbiasa dengan rutinitas yang santai, maka sewaktu diberikan aktivitas tambahan tentunya energi tubuh akan cepat terkuras dan menyebakan kelelahan.

Aktivitas fisik seperti olahraga mampu mengoptimalkan kerja jantung dalam mendistribusikan darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh organ tubuh. Sehingga, tubuh pun menjadi lebih bugar dan jauh dari kata lelah.

4. Anemia

Anemia adalah salah satu penyebab mudah lelah yang disebabkan oleh kekurangan sel darah merah. Sel darah merah mengandung hemoglobin yang berfungsi menyebarkan oksigen ke seluruh jaringan dan organ tubuh. Jika tubuh kekurangan oksigen, maka dapat dipastikan tubuh akan mudah kelelahan dan membutuhkan istirahat.

Mengatasi anemia dapat dilakukan dengan mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung zat besi.

5. Diabetes.

Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi yang menghambat proses perubahan makanan menjadi energi. Sehingga, tubuh dapat kehabisan energi sekalipun cukup makan.

Jika kamu sering mengalami kelelahan tanpa sebab, mungkin perlu untuk melakukan tes diabetes serta mempelajari cara penanganannya .

6. Penyakit Jantung.

Jantung berperan penting dalam mendistribusikan darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh organ tubuh.

Kondisi jantung yang tidak sehat dapat menyebabkan mudah lelah.

Jika jantungmu sering berdebar-debar cepat dan tidak teratur sewaktu melakukan aktivitas sehari-hari yang tidak seberapa, maka sebaiknya segera dikonsultasikan ke dokter.

7. Hipotiroidisme.

Hipotiroidisme adalah kelainan pada kelenjar tiroid yang menyebabkan terjadinya penurunan hormon tiroid, sehingga mengganggu proses regulasi metabolisme tubuh, termasuk mengubah oksigen dan kalori menjadi energi.

Ketika tubuh kekurangan hormon ini, maka akan timbul gejala-gejala seperti ; mengantuk, kelelahan, kesulitan berpikir, yang mampu memengaruhi produktivitas sehari-hari.

Pengobatan hipotiroidisme dapat dilakukan dengan menggunakan levotiroksin yang dosisnya dapat disesuaikan oleh dokter sambil memantau kadar hormon TSH secara berkala.

8. Masalah Mental.

Stres, depresi, frustasi, atau masalah mental lainnya dapat menjadi salah satu alasan menurunnya kualitas hidup dan menjadi pemicu rasa lelah.

Terganggunya keseimbangan mental seperti stres berlebih dapat menyebabkan beragam masalah mulai dari sering kelelahan, hingga menurunnya daya tahan tubuh.

Menghindari hal-hal atau pemikiran yang dapat menyebabkan stres merupakan langkah awal yang baik.

9. Alergi Makanan.

Alergi terhadap makanan tidak hanya menyebabkan gatal-gatal atau pembengkakan.

Terkadang, ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuatmu mudah mengantuk.

Jika sering merasa lelah setelah makan, mungkin kamu harus memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi.

10. Fibromyalgia dan CFS.

Jika kelelahan yang kamu alami berlangsung lebih dari enam bulan sehingga kamu sulit untuk beraktivitas dan selalu merasa mengantuk secara terus menerus, maka kemungkinan besar kamu adalah penderita sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia.

Kedua penyakit ini memiliki berbagai gejala, salah satu gejala utama yaitu adalah kelelahan dan mengantuk secara terus menerus.

Penderita CFS atau fibromyalgia, dianjurkan untuk memperbaiki pola tidur menjadi lebih baik dan mengikuti program-program ringan yang bersifat teraputik.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan hasil yang berbeda, Kamu harus melakukan sesuatu yang berbeda.

Agar lebih bersemangat dan tidak mudah merasa lelah, Kamu harus mulai melakukan perubahan dalam hidupmu.

Mudah merasa lelah tidak selalu disebabkan oleh penyakit, namun jika terjadi secara terus menerus saat melakukan aktivitas yang ringan, sebaiknya segera dikonsultasikan ke dokter.

Show More

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button